¿Ha notado pliegues adicionales en sus lados y la cintura y no puede adjuntar sus jeans favoritos? Es hora de ponerse en forma: quitar el estómago y luchar con el excedente de grasa. ¿Cómo puede quitar el estómago rápidamente y en poco tiempo al propietario de una figura seductora (o una prensa con 6 dados cuando son un hombre)? Este artículo contiene los ejercicios de prensa más efectivos y los consejos de nutrición porque puede olvidarse de un estómago plano sin la nutrición correcta.
Tanto los hombres como las mujeres quieren deshacerse de un gran vientre
7 consejos simples para una bonita cintura
Evitar el estrés
En situaciones estresantes en el cuerpo, el nivel de la hormona del cortisol, que promueve la acumulación de grasa en el estómago con altos indicadores extendidos. Use medios verificados para calmar: extracto valeriano, palabra madre, me encanta hacer un masaje relajante.
Las emociones positivas ayudan con la corrección de la figura
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol también aumenta la cantidad de cortisol y contribuye a la aparición de depósitos de grasa en la cintura. Además, se hace difícil controlar el hambre durante el alcohol.
Para quitar el estómago, vale la pena renunciar a alcohol
La cerveza es particularmente peligrosa que contiene fitoestrógenos y también contribuye a la separación de grasas. ¿Has observado los "árboles de cerveza" llamados? Si decides luchar contra una cintura delgada, es mejor descartar por completo la cerveza de la dieta. Lo mismo se aplica a los cócteles "Club", como un PIN Lodge o Mochito-SIE, tienen mucho azúcar. Si no se evita el alcohol, beba vino blanco seco.
Excluir productos calóricos de nutrición
Desafortunadamente, no puede deshacerse del lastre adicional. Si desea eliminar el exceso de grasa de los lados y el estómago, debe sentarse a dieta durante unas semanas.
Recuerde: para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume. Para deshacerse de 1 kilogramo, es necesario crear una deficiencia de 7000 calorías en el cuerpo. Quizás sea más fácil rechazar la cena que caminar por el parque durante tres horas.
Menos fuerza, mas fibra
La dieta debe contener tantas verduras verdes y rojas como sea posible, pero asegúrese de no tener fuerza. La fibra contenida en verduras ayuda a reducir el peso. Sus fibras llenan el estómago y una persona no tortura la sensación de hambre. También diversifique la dieta con arroz salvaje o marrón, aves de corral y pescado.
Para la pérdida de peso, confía en las verduras
Hacer una lista de productos de parada
Cruce cada carne que se cocina a partir de la dieta: vapor. Olvídese de las comidas rápidas, papas fritas y galletas, cócteles de leche, amortiguadores de helados, prepare bocadillos de dieta: rebanadas de zanahorias o manzanas verdes, bayas frescas.
Cuando tienes sed, bebes agua simple: en medio litro de té verde, contiene aproximadamente 135 kcal, la limonada de la misma banda contiene más de 200 kcal. Coca-Cola en sí no conducirá a la obesidad porque el mito popular del refresco es, pero es mejor que aquellos que desean perder peso se rinden mejor.
No todas las frutas son igualmente útiles
Evite las frutas con un alto contenido de fructosa que rápidamente "satura" el hígado con glucógeno y solo el apetito de las olas: granada, cerezas, uvas (sin huesos), plátano, sandía, pera, frutas secas, albasco seco, figuras, mangos.
Bebe mucha agua
Use al menos 2 litros de agua durante el día. El agua "acelera" el metabolismo, elimina las toxinas y las toxinas. Y con el mal metabolismo es casi imposible deshacerse de la grasa. Si el sistema de eliminación no funciona mal, tome diuréticos. Para quitar el estómago, el intercambio de agua debe ser muy activo.
Desafortunadamente, todas estas acciones serán inútiles sin ejercicios físicos. Para quitar el estómago rápidamente y apretar los músculos, debe hacer dos ejercicios simples todos los días: gire el neumático y descargue la prensa.
Ejercicios de tablero
Comience las lecciones con el neumático: así es como preparará los músculos abdominales para los ejercicios en la prensa.
Un complejo diario de 10 minutos con un neumático mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, normaliza el flujo linfático en áreas problemáticas (y esto es indispensable en la lucha contra páginas y celulitis). En 10 minutos para torcer el neumático, se queman alrededor de 100 calorías. Con el tiempo, la duración del "neumático" se puede aumentar a 30 minutos.
Es deseable que el neumático esté equipado con bolas de masaje para perder peso. Por esta razón, el primer entrenamiento puede ser doloroso. Para el principio, es mejor envolver la cintura con un cinturón de tela, de lo contrario corre el riesgo de preparar contusiones. Es mejor para principiantes prestar atención a los neumáticos ligeros con un peso de hasta 1.5 kg.
Si simplemente giras el neumático, estás demasiado aburrido. Le ofrecemos un video con una serie dinámica de ejercicios que tienen como objetivo aumentar el tono general.
Después de calentar con un neumático, vaya a la prensa.
Ejercicios en la prensa. Lo principal
¡Importante! Si descarga la prensa sin observar una dieta estricta, obtiene el efecto opuesto: los músculos de la prensa aumentan y solo aumentan el estómago visualmente.
Con Torquenti no debe aumentar el caso demasiado alto, sino que solo salga del suelo en 45 grados. No vale la pena presionar la barbilla en el cuello y fluir por el cuello: la subida debe llevarse a cabo debido a los músculos de la prensa.
Siga la respiración: levantar la carcasa debe llevarse a cabo al exhalar.
Es importante llevar a cabo ejercicios al menos para la sensación de "ardor" de SO: desde ese momento la prensa comienza a bombear. Cada enfoque vale su peso en oro.
Después de los ejercicios en la prensa, vuelva a girar el neumático durante 10 minutos para consolidar el resultado.
¿Cómo retiro el estómago en casa?
Hay complejos de práctica especialmente diseñados para un vientre plano que puede funcionar fácilmente en casa y al mismo tiempo lograr excelentes resultados. Una selección de ejercicios que practican todos los grupos de músculos abdominales.Ejercicio 1
Posición inicial: acostado en la parte posterior, con las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo y al mismo tiempo tire de las rodillas hacia el pecho y los tacones hacia las nalgas. Dibuja el estómago lo más lejos posible. Slate una pierna (permanece sobre el peso) y tira de la otra pierna al codo opuesto. Entonces otra rodilla es otro codo. 20 hacen tales enfoques.
Ejercicio 2
La posición inicial está en el costado, las piernas están ligeramente curvas en las rodillas. Acostado en el lado izquierdo a la derecha, gire uno fácilmente alrededor de su propio eje alrededor de su propio eje. Tire de las manos hacia los talones y tire de las rodillas y los omóplatos del suelo. Mantenga la pose por un minuto. Luego haga el mismo ejercicio en otro lado. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 3
Posición inicial: las piernas se doblan en la parte posterior, descansan en el piso, la parte baja de la espalda está presionada en el piso, las manos están a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis al exhalar y tire del estómago. Mantenga la pose durante 30-40 segundos. Luego baje suavemente la piscina en el piso. Repita el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 4
Posición inicial: en la parte posterior, las rodillas se tiran al cofre, los brazos se divorcian a los lados, las palmas se presionan sobre el piso. Levante las nalgas y transmita las caderas un poco hacia la derecha. Mantenga las rodillas juntas sin bajar el piso. Si regresa a la posición inicial, puede hacer lo mismo en la dirección opuesta. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 5
La posición inicial está en la parte posterior, las piernas están dobladas en las rodillas. Las reuniones están en una dirección y las manos están en la otra. Esto convertirá tu cuerpo en direcciones opuestas. Luego repita el ejercicio, tire las rodillas en la otra dirección y las manos en el contrario. Hacer 20 ejercicios.
Se recomienda hacer ejercicio a cualquiera que quiera reducir el peso sin salud, incluidas las madres jóvenes.
¿Cómo retiro la parte inferior del abdomen?
Una de las zonas más problemáticas en muchas mujeres es el abdomen inferior. ¿Qué ejercicios ayudan a devolver la elasticidad del abdomen inferior?
Ejercicios tradicionales para la parte inferior de la prensa: en la parte posterior se acostaron sobre las piernas verticales; Aumentando la pelvis con un simultáneo arriba hacia arriba, mientras que el cóccix se rompe en el piso.
Errores frecuentes: ayúdate con tus pies, lo que conduce a una carga de las articulaciones de la cadera y los músculos de las piernas y no a la prensa.
Su objetivo no es solo aumentar las piernas, sino entrenar y tirar exactamente los músculos del abdomen inferior, es decir, H. Mucho trabajo cae en los músculos de la pelvis. Si hace ejercicios, concéntrese en ello, sienta una sensación ardiente en el abdomen inferior: este es el resultado del trabajo muscular.
Sujeto a recomendaciones después de 1,5 meses, los músculos abdominales más fuertes mantienen bien la pared abdominal. Además del estómago plano, adquieren una cintura elegante: los mismos grupos musculares son responsables de esto.
Aspander para la prensa
Si desea lograr el resultado lo antes posible, puede incluir ejercicios con un expansor en el programa de capacitación. Su ventaja radica en la inclusión simultánea de varios grupos musculares en el trabajo al mismo tiempo.
Por lo tanto, un simulador elástico para la prensa es muy popular, de modo que el estómago es elástico y teñido y al mismo tiempo fortalece los músculos de la espalda, las piernas y las nalgas y puede liberar la columna de la carga dañina.
Ejercicio 1
Acuéstate en el piso y repara tus piernas. Rallar el mango con las manos y tírelo al pecho. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados y tire de la manija sobre usted. No baje las piernas hasta el final y deje de 5 a 6 centímetros en el piso. El ejercicio es bueno para la prensa superior.Ejercicio 2
Siéntese en el piso y alise las piernas. Mantenga el mango y extienda lentamente hasta que su cabeza llegue al piso y luego regrese a su posición original. El movimiento bombea bien la prensa inferior.
Ejercicio 3
Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo al exhalar y doblar las piernas sobre las rodillas, lo que le trae el mango.
Sin embargo, no te olvides de las lecciones y la nutrición correcta. Después de todo, un estómago plano es una actitud hacia la vida. Solo los ejercicios regulares y una dieta compuesta de manera competente ayudarán a mantener el resultado.